原创 唐慧婷 青春医家

曾作为学生，身经百考

考试前总有些小小迷信：

考试当天早上吃一根油条

两个大饼,而且必须先吃油条

考试前洗头会把背会的题给洗没了

换新衣服会把记忆力换掉了

……

考试前洗头真的会影响记忆力？

来看看本期【健康捉“谣”记】

一起来学习一下吧！

一场成功的考试，除了考前复习充分，专业知识过硬，还有适应能力和临场发挥能力。

上面我们说的剪指甲、洗头、换新衣服或者新文具等会让要考试的人稍微改变了复习中或者模拟考试时的状态，分散注意力，影响在考场的最佳发挥。

那如何才能准备充分，胸有成竹，下笔如神呢？

复习中，我们最苦恼的就是知识点记不住，背了又忘。心理学研究证实，可以通过“学习和记忆策略”来增进记忆。

1）及时复习、及时反馈。

及时复习并立即反馈是避免遗忘的重要策略。

通过反馈，还可以及时知道哪些方面需要再加强练习。

2）尝试背诵与重复。

背诵时用自己的话把阅读的内容复述出来，并注意寻找新的知识与自己已有知识之间的联系。

如果采取20%的时间用于阅读，80%的时间尝试背诵，就可以获得很好的记忆效果。

3）整体学习与部分学习相结合。

学习材料比较短，结构清楚，整体学习效果较好。

学习材料比较抽象，篇幅较长且内容复杂，就把内容、章节分为若干部分进行学习。

如何选择，原则是要把意义完整的内容组成每一次学习的基本单位。

4）遗忘最多的，不是学习一开始和最后的内容，而是学习过程中中间的那部分。

就像我们上课，上课开始和下课前往往是注意力最集中的阶段，而中间一部分时间往往是开小差最多的阶段。

所以，中间部分内容需要加强记忆。

5）间隔学习。

一般来说20分钟的间隔要比1小时的集中学习效果更好，人的注意力更集中，精力更充沛，更不容易感到枯燥和疲劳。

6）多种记忆联合应用。

听觉、运动、语言多感官并用，可以更有效提取信息。

比如我们能很快学会周杰伦的mojito，却要花很久来背诵一篇古文或者英语作文。

考试前一晚充足睡眠，才能保证考试时候大脑更好地提取知识储备。

调整考试焦虑水平，适度的紧张更易于集中专注力、提高反映能力。

过度紧张的考生，可以闭上眼睛，做几个比较深的腹式呼吸；听听舒缓的轻音乐；脑海中预先演练答题节奏等。

女生姨妈期，如何应对？

1）保证充足休息；

2）避免生冷、刺激饮食加重痛经；

3）适当运动，比如慢跑、瑜伽等；

4）如果痛经比较厉害的女生，可以根据说明书，饭后服用止痛片。一次一粒，30分钟起效。

5）重大考试，如果有必要，建议考前1个月，到妇产科医院内分泌门诊就医，医生会根据具体情况，调整月经周期。

所以考试前一天洗头是没有任何影响的，如果你已经相信考试前一天不能洗头，那也没问题，信就信吧。

按照自己的习惯来，良好的状态才是最重要的。

最后，祝所有即将踏上考场的小学子、大学子，都能考的全会，蒙的全对，旗开得胜！

本期要点

关于考试的谣言，信则有，不信则无！实力才是最好的护身符！

健康小贴士

考试切莫图侥幸

科学备考效率高

能洗头来促睡眠

精神满满助高中

作者介绍

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原标题：《【健康捉“谣”记】考试前洗头会影响记忆力？（第174期）》

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